标题： 7分钟每公里的跑步速度，真的“渣”吗？

内容：

昨晚，一个女粉丝跑友私信我，询问自己的跑步速度问题。她表示已经跑步近5个月，每周都能完成20公里的跑步量，但配速始终维持在7分钟每公里，让她感到有些沮丧，觉得自己“太渣了”。

我首先询问她跑步的目的，她回答说是为了健康，锻炼身体。我告诉她，能一次性跑完5公里，以35分钟的总时长完成，已经超越了身边90%的人。因此，她并不“渣”，反而非常优秀。

当然，如果她的目标是提升成绩，那么确实需要调整训练方式和课表。但如果只是为了下班后锻炼一下身体，为了拥有健康，7分钟的配速刚刚好，而且跑起来会非常舒服。

虽然配速是反映一个跑者水平的数据之一，但这并不能将大众跑者直接以配速来分为“三六九等”。实际上，7分钟的配速对于健康跑者来说，并不算差，甚至可以说是中上水平。

据某知名运动APP发布的2023年跑步报告，全球范围内男性跑者的平均配速是6分17秒，女性跑者的平均配速是7分21秒。在中国，男性平均配速是6分27秒，女性是7分40秒。因此，我的这位女粉丝朋友的7分钟配速，并不算是差的，反而还是中上水平。

此外，我们不应该从专业的角度去衡量一个人是“大神”还是“跑渣”，而应该看跑步时的状态是否舒适。每个人的身体状况和跑步习惯都不同，所以同样的配速对于不同的人来说，感觉也会不同。有些人可能觉得5分钟的配速很快，而有些人则觉得这是有氧跑，很轻松就能完成。

因此，7分钟的配速对于大众跑者来说，如果跑起来很舒服，说话交流都很正常，甚至还能唱首歌，那么这种状态就是无敌的，是一种享受的健康跑法。

更重要的是，我们应该专注于自己脚下的每一步，不要过于关注别人的速度。只要长期坚持，把这个区间跑得又稳又好的时候，你会发现，突然有一天，你能很轻松的就跑到了6分钟的配速。

所以，不要觉得7分钟的配速很“渣”，自己跑得舒服自在、快乐放松，才是最重要的！

你平时跑步的配速是多少呢？欢迎留言分享。

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