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上期，我们简单探讨了跑100米的技战术。而今，我将为大家呈现更加深入的分析，结合博尔特百米视频的精彩瞬间，我们将更深入地探讨百米技术的精髓。

[图片：田径场上的神话、百米天花板——博尔特详细动作解析，纯纯干货]

图一：起跑瞬间

如图，这是博尔特的起跑第一步。正如之前所说，起跑时身体应呈一条直线，重心压低，大幅度摆臂向前带动身体，确保蹬地（或起跑器）产生的力量能更有效地转化为向前的动力。

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图二：髋关节的力量

这是起跑的前几步。髋关节是身体的发动机，学会利用髋关节的力量进行跑步，将大大提升你的跑步效率。如图二所示，充分蹬伸髋部后，迅速换腿前送，整条腿仿佛一把利剑，以膝盖为剑芒，向前刺出。

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图三：腿部动作

此时换腿，并不像途中跑那样腿部折叠。在起跑阶段，腿部是不折叠的，踝关节像钢铁般支撑整个身体，前脚掌蹬地，将最大的反作用力传给身体。

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图四：途中跑

图四展示了已经进入途中跑的博尔特。与盖伊相比，博尔特的动作显得非常放松，但这并非真正的全身力量发散的左摇右摆，而是肩部灵活，让大幅摆臂给身体产生动力，同时身体的核心区域依旧锁紧，带着整个身体的重心前移。

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图五：全身动作

图五展示了途中跑的全身动作。博尔特的动作非常舒展，大摆臂，重心向前移动，大腿抬平，髋向前送，小腿自然打开，脚踝支撑前脚掌扒地后迅速收腿夹紧。而左边的动作则显得整个人向下栽，腿也抬不平，后撩也大。

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图六：脚踝的支撑

百米跑需要全程前脚掌扒地，保持高重心，有弹性。左图所示的动作，因为脚踝支撑不住，导致全脚掌落地。达到标准的动作需要我们身体每个部位的力量达到很高的层次，后期我会介绍很多身体各个部位的训练方式。

以上便是本次关于博尔特百米技术的深度解析。虽然我的水平有限，但我仍希望您能给予支持，点赞并转发。祝愿您身体健康，我们一起向未来迈进！