王浩楠，曾经的“山东第一胖子”，体重高达惊人的668斤。那时的他，高热量食物不离口，运动对他来说简直是一种奢望。相亲的失败，加上因体重过大导致的睡眠困扰，让他意识到，必须做出改变。

为了减重，王浩楠选择了切胃手术，切去了胃的5分之4。术后，他的食量大幅下降，与普通人无异。这一改变，为他日后的健身之路奠定了基础。

王浩楠进入了一个减重训练营，开始了他的健身之旅。从668斤到183斤，他整整减去了485斤。这一成就，离不开他的坚持和自律。

现在的王浩楠，不仅是一名健身教练，还收获了爱情。他的女友张敏，也是一位健身教练。两人因共同的爱好而结缘，最终走到了一起。

王浩楠的减肥经历，不仅让他自己受益，也启发了许多人。对于如何判定自己是否肥胖，有一个简单的BMI指数可以参考。

BMI指数计算公式为：BMI = 体重(kg) / 身高(m)²。18岁及以上的人，BMI指数小于18.5为体重过低，指数在18.5到24之间算正常，大于等于28则为肥胖。

除了运动和合理的饮食，还有一些小建议：餐后半小时内不要坐下，可以选择打扫屋子、收拾餐具或去散步。记住，短期的理想体重达成并不容易，但只要有决心和行动，就一定能做到。

王浩楠的故事告诉我们，只要有决心和行动，就没有什么是不可能的。希望他的经历能够激励到更多的人，去追求更健康、更美好的生活。