• 标题：关于热量摄入的疑问与解答

标题：关于热量摄入的疑问与解答

问题1：老师，我身高159厘米，体重48公斤。体脂较高，超过25%，想减脂增肌。但自从晚餐少吃后，姨妈就不来了。现在养姨妈不敢吃得太少；但又怕多吃了体脂上升。每天计划运动1小时，跑步1天，跳操1天，再做些肌肉运动。这样的生活，每天1800千卡嫌多么？

答：你的体重指数仅18.98，属于非常苗条的状态，无需纠结热量。健康轻体力活动成年女性的推荐热量摄入就是1800千卡，结合你的运动量，1800千卡的每日热量是合适的，甚至有助于增肌。

你正处于闭经或月经紊乱的状态，营养需求较高。在这种情况下，1800千卡的食物量完全足够，无需担心过多。

需要注意的是，要确保摄入的食物营养均衡，避免油腻煎炸和加工食品，选择多样化的天然食物，并确保蛋白质摄入充足。

问题2：我产后3个月，正在纯母乳喂养。身高163cm，产后体重52.5kg。怀孕时查出妊娠糖尿病，所以饮食很小心，但又担心影响哺乳。主食吃的较少，肉类较多。请问要多少卡路里，才能保证母乳质量，又不发胖？

答：你的体重很健康，不需要追求过低的体重。哺乳期建议每天比孕前增加500千卡，如果你想控制体重和血糖，每天1800-2000千卡是合适的。

减少精白主食，增加少油瘦肉是正确的选择。建议把白米白面的一半以上换成低GI值的五谷杂粮，控制油脂摄入，同时增加乳制品的摄入，这有助于补钙和控制体重。

总之，只要你觉得有力气，没有肌肉松软的情况，就说明体质有改善，无需过度关注体重。哺乳期妈妈应该注重体能和力量的提升，而不是仅仅追求体重的数字。

（图片来源：堆糖网）