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前段时间，我和闺蜜们聚在一起，大家谈得最多的是家庭、孩子、健康等问题。当然，我们也没有忘记聊聊女性最关注的身材问题。大家都大呼过年这段时间长胖了，需要减肥。不少闺蜜都来征求我的意见，纷纷说：“小陈老师，我们过年已经肥了5~6斤，应该怎样减肥？”我告诉她们，我更看重腰围的控制，因为这才是决定是否能够臭美的关键。

其实，对于体重和肥胖的判断，许多女性都存在困惑。今天，我就和大家一起科普一下，只需花3分钟阅读，就可以学会计算自己的体重、腰围是否标准。

如何快速计算标准体重 现代人十个有九个都会说自己胖，但如何计算体重，对比体重是否标准，可能很多人都不知道。在这里，我告诉大家一个简单的计算方法，通过身高和体重的对比，我们可以得出一个标准体重范围。

【案例】A小姐，她是一名办公室文员，年龄是25岁，身高163cm、体重65kg。没有高血糖、高血脂等病史。我们帮她算算标准体重是多少？ 标准体重=163cm-105cm=58kg 理想体重=58kg90%~58kg110% 即A小姐理想体重是52.2KG~63.8kg，现在体重是65kg，A小姐再减2kg已经是理想体重。如果A小姐她喜欢身材苗条一点，可以再努力一把，但体重不能低于52.2kg。

除了BMI，腰围也是一个重要的评价指标。男性腰围≥90、女性腰围≥85就可以判断为中心型肥胖。

肥胖对健康有什么影响 轻度肥胖症多无症状，但看上去就是偏胖；有些较为严重的肥胖症，可以出现有胸闷、气促、胃口很好、便秘、关节痛、易疲劳、焦虑、抑郁等不适；有些肥胖症常合并有血脂异常、脂肪肝、高血压、糖耐量异常或糖尿病等疾病；有个别肥胖症还会影响生育功能。

体型不单纯是一种美感，更是与身体内在的各项身体指标有密切关系。在这里，我用四句话与大家共勉：健康饮食、食物多样、控制热量、吃动平衡，能按这四句行动起来的朋友，您的身体会越来越健康！

有兴趣进一步了解如何制定体重目标？如何制定个人每天热量及合理配餐的朋友，请关注、留言或私信，我会尽量安排时间为各位朋友进行解答。