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「健康瘦身之旅：36天减重12斤，分享我的真实心得」

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从5月26日到今天7月1日，整整36天，我的体重从82.1公斤降到了75.9公斤，成功减重12斤，腰围更是小了三寸多。我的目标是到今年十月份减到62公斤，总共减重40斤。现在看来，效果已经十分明显，大肚腩不见了，血压和尿酸也都恢复正常。平时注意饮食，血糖和血脂几项指标一直保持在健康范围内。以下是我减重过程中得到的几点真实有效的心得：

心得一：谢绝应酬 这一个月内，我尽量拒绝了所有的聚餐邀请，因为每次聚餐后体重都会回弹1公斤左右，严重影响掉秤的节奏。实在推不掉的应酬，再喜欢吃的菜也只夹一筷头。

心得二：健康饮食 我采用了低碳水化合物、高蛋白质的饮食方式。鸡蛋是最佳的蛋白质来源，吸收率高，每天四五个都没问题。我抵抗了美食的诱惑，尤其是糖类的摄入。白糖、红糖、蜂蜜等一切糖类，以及西瓜、香蕉、葡萄等甜度高的水果，我都选择不吃或少吃。油糖混合物点心、月饼、蜜食、糖角、麻片等零食都是我的最爱，但减重期间我都远离了它们。同时，我也注重膳食均衡，及时补充多种维生素等微量元素。

心得三：晚餐要吃 我坚持一日三餐，不过度节食，也不暴饮暴食。每次都适量进食，一个月下来，胃会缩小到正常大小，这样就不会容易饿。晚餐后到第二天早餐间禁食，特别是晚八点之后绝对禁食。周末两天我会选择轻断食，每餐只吃半张豆腐皮卷大葱、黄瓜、生菜和黄豆酱。

心得四：运动适量 我根据自身的情况，选择了适合自己的运动方式。不过度锻炼，佩戴运动手环，严格监测心跳在170以下。起初我仅是节食，没有锻炼，体重在77公斤徘徊很长时间。本周开始，我每天在跑步机上跑一到两次，每次中速三公里，早上必跑。有时也跳绳、骑车，每次运动量都与手机绑定，看着每天都能坚持、在进步是多么骄傲的事啊！以后会逐渐增加运动量。简单来说，就是每天运动消耗的热量要大于进食的热量，造成热量缺口，就会掉秤。

心得五：每天早晚称体重 我给自己定了个目标，看着每天都在掉体重，是很有成就感的。如果体重增加了，我会及时修正不良生活习惯。管理好自己的体重，就是管理好自己的健康，也是对家人的负责。

心得六：睡眠要好，不熬夜 虽然这一点我目前还没有做到，但我会努力改善。

“一胖毁所有”。美食确实可以让人愉悦，但瘦下来的感觉更愉悦。在美食和健康之间，我已经做出了选择。我决心秉承一个态度：万事皆有定数，不求大岁数，但求高质量。

最后，以联合国推荐的健康生活十六字与家人共勉：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。衷心祝愿每位家人都健健康康的，有正确的价值追求，有真正高质量的生活。

图片说明： 这些图片展示了作者在减重过程中不同阶段的身体变化、食物选择以及运动情况等，体现了作者的健康生活方式和减重成果。希望每位读者都能从中获得启发，迈向更健康、更美好的生活。

「二零二一年七月一日」

与家人分享的减重一个月的心得，期待大家能从中汲取力量，共同追求健康与美好。