• 你确定你：称对了体重？

你确定你：称对了体重？

最近，很多小伙伴在减肥门诊咨询时，都提出了同一个问题：如何正确称体重。我意识到，这是一个看似简单却常被忽视的问题。毕竟，体重秤是我们衡量体重增减的重要工具，关系到每个人的自信与努力。

一、你得有个秤

首先，家里得备一台体重秤。如果总是依赖路边的药店或酒店免费秤，很可能因为不同秤的校准程度不同而产生误差。

二、你的秤要准

一台准确的体重秤，就像教导主任一样公正无私。若因为电池没电、秤未校准等原因导致体重变轻，那并不是真正的减重。

三、正确定期称体重

其实，不必每天称体重。每天体重的微小变化主要由水分和食物重量决定，不能反映真正的体重变化。建议每周称一次，这样得到的体重数据更能客观反映一段时间内的体重变化。

四、固定“背景”称体重

每次称重应在相同的时间、地点、穿着和状态下进行，以确保数据的客观性和准确性。最佳时间应为早晨起床、如厕后、空腹、着贴身衣物。

五、哪些因素可能让你的体重“突然增加”

1. 吃太多或太咸。
2. 久坐或旅行。
3. 特殊时期（如女性生理期）。
4. 疾病原因。
5. 排便未尽。
6. 节日饮食等。

最后，你还需要了解

称体重时，避免单脚站、吊起来称、多人一起称，或躺床上称、栓个气球称等，这些方法都不能准确反映体重。

遂谦碎碎念

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称对体重，月瘦10斤~