• BMI系数法
• 成人中心型肥胖分类法
• 理想体重法

减肥的首要步骤是准确判断自己的体重是否超标。许多人仅凭个人感觉来判断自己是否胖了，但其实有很多科学的方法可以帮助我们快速了解。

BMI系数法

BMI，即Body Mass Index，是国际上常用的衡量肥胖程度的重要标准。它的计算公式为：BMI = 体重（公斤） ÷ 身高（米）²。

• 18.5 ≤ BMI < 24：正常体重
• 24 ≤ BMI < 28：超重
• BMI ≥ 28：肥胖

例如，身高160厘米（1.6米），体重70公斤，BMI = 70 ÷ 1.6 ÷ 1.6 = 27.3，属于超重。

成人中心型肥胖分类法

除了BMI系数，我们还可以根据腰围来判断。

• 男性腰围 ≥ 90厘米（cm）
• 女性腰围 ≥ 85厘米（cm）

例如，男性腰围89cm，那么就是中心型肥胖前期。

理想体重法

如果你已经通过上述两种方法判定自己的体重超出了标准，但又不知道减到多少合适，那么可以通过“理想体重(kg) = 身高（cm） - 105”的公式来计算出适合自己的理想体重。例如，身高170cm，理想体重 = 170 - 105 = 65kg。

现在，你可以对照上述方法来判断自己的体重是否超标，并根据理想体重制定一个合理的减重计划，向着目标努力前进吧！

[图片：你的体重超标了么？几个方法让你快速了解]

希望这些方法能够帮助你更好地了解自己的体重状况，为你的减肥计划提供指导。记住，合理的饮食和适量的运动是减肥的关键，祝你成功！