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188天减脂之旅：减重30.8斤，今日空腹体重57.8公斤，持续自律的减脂日常

内容：

减脂188天，减重30.8斤，今早空腹体重57.8公斤，昨日再减0.4斤。这是一场自律与坚持的较量，每一天都充满了挑战与收获。近日开始，我加入了补血生发胶囊和维生素矿物质片，全天饮用1500毫升柠檬水，以保持身体各项机能的平衡。

日常减脂餐，早餐和午餐要求用玉米油或橄榄油烹饪，100克粗粮、100克蛋白质和200克蔬菜。晚餐则取消了粗粮，其他与早餐和午餐相同，以上均为熟重。粗粮包括荞麦面、三麦粉玉米面及黑小麦做的各种面食、煎饼、五色糙米饭、七色糙米饭、玉米、地瓜及紫薯等。蛋白质则涵盖了鸡胸、海鲈鱼、黄花鱼、鲤鱼、大虾、豆腐、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉等。蔬菜则涵盖了芹菜、菠菜、黄瓜、白菜、卷心菜、油菜、油麦菜、金针菇、海鲜菇、香菇、海带、裙带菜等。

每天晨起空腹，我会喝一杯纯苦咖啡，提高新陈代谢；每天饮用1500-2000毫升的红豆薏米芡实茶，帮助身体排湿消耗脂肪。

附上今日减脂餐打卡图，从早餐到晚餐，每一餐都经过精心挑选与搭配，期待下一次的体重变化，继续加油！

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1. 减脂早餐：健康均衡，营养丰富

   

2. 减脂午餐：多样化选择，满足口腹之欲

   

3. 减脂晚餐：简单美味，轻松享受

   

希望这些调整能让内容更加清晰、生动，并符合您的要求。