波比跳，这个名字在健身圈中早已名声大噪。它是一种集无氧与有氧于一体的超级动作，能够激活全身85%以上的肌群，为你带来高效的锻炼效果。那么，每天坚持100个波比跳，你又能收获哪些好处呢？

1、塑形燃脂效果出色
波比跳作为一种结合了无氧和有氧的动作，能够刺激脂肪的消耗，同时避免肌肉的流失，帮助你实现全身的塑形。一次高强度的波比跳训练后，身体会持续燃脂24小时，让你在不知不觉中比别人消耗更多的卡路里。坚持两个月，你会发现自己的身材维度会有大改变。

2、提升心肺功能
波比跳结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作，每次锻炼后你会觉得呼吸次数提高，心脏跳动次数加快。一段时间后，你的体能素质会提高，呼吸跟心脏就会逐渐恢复平缓，你的心肺功能都会有所提高，有助于保持年轻的体能素质。

3、锻炼意志力与耐力
波比跳需要强大的耐力和意志力。每次坚持一组波比跳，你就会大汗淋漓，深感焦虑。当你过度训练，强迫自己完成后，波比跳的高强度会让你想呕吐。而当你长期坚持波比跳的时候，你的意志力跟耐力都会得到锻炼。

从上面的对比照中，我们可以看到，30天的波比跳训练，让女孩赘肉减少了，小腹变紧致了，腹部的线条感突出了。因此，只要你能坚持训练，那么好身材就一定会光顾你。

不过，对于缺乏锻炼，没有体能基础的人来说，进行10个波比跳，你就会感觉身体被掏空。因此，对于新手来说，循序渐进地进行波比跳训练，比突然过激锻炼更重要。

想要通过波比跳进行减肥的人，可以每天坚持100个波比跳，前期可以分为多组完成，组间休息时间可以适当拉长，你也可以用早中晚三个时间段完成，每个时间段完成30个波比跳训练。等到体能慢慢进步后，你可以适当的缩短休息时间，提高训练的强度，这样燃脂塑形效果也会越来越好。

那么，正确的波比跳动作是怎样的呢？

• 深蹲：自然站立，宽距站姿，脚尖与膝盖斜向外45度，然后下蹲，蹲至臀部与膝盖同高即可。
• 俯卧撑：两只手臂支撑地面，双脚向后蹬，呈现俯卧撑的状态，收紧腰腹核心，让身体保持在一条直线上，进行一个俯卧撑动作。
• 跳跃：然后收腿，恢复下蹲姿势，将手臂从地面收回，从深蹲恢复站立状态，然后双手举过头顶，再双腿向上跳跃。

不妨来试试，你一次性能做几个波比跳？对于不少女生来说，波比跳里面的俯卧撑动作，是难以完成的。那么你可以进行简易波比跳，把俯卧撑动作改为俯卧支撑，等手臂力量提高后，再考虑进行标准波比跳训练。

波比跳，一个让人又爱又怕的动作，但当你真正掌握它，它将成为你健身路上的得力助手，帮助你塑造出理想的身材，并赋予你强大的意志力与耐力。