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健身锻炼，可以让一个人的体能不断获得进步，这点是毋庸置疑的。

例如，坚持举铁的人，可以慢慢地从30公斤进步到40公斤、50公斤，身材线条也会不断优化，肌肉维度会凸显出来，而没有进行锻炼的人，负重水平永远只能保持在刚开始阶段。

而坚持跑步的人，可以从原来的10分钟慢慢坚持到30分钟，50分钟，甚至是一个小时，你的体能在慢慢进步，而没有跑步训练基础的人，是很难坚持跑步30分钟以上的。

而减肥也是同样的道理，如果你能坚持每天运动锻炼，加大身体的热量消耗，那么长期下来，量变引起质变，热量的累计消耗，会让你暴瘦下来，收获一个苗条的身材，以及强壮的体能。

如果你总是不付出行动，那么身材的蜕变，永远不会发生在你身上。

很多人总有借口说，没时间进行运动，没有经济实力去办健身卡，无法健身。但是，健身真的需要那么多条件吗？

不，健身只要你想开始，任何地点，时间都不会成为你的限制。

对于没时间出门训练的人，在家徒手锻炼不失为一种好选择。而黄金燃脂动作——波比跳，挑战过的人都知道，减肥塑形效果非常高效。

如果你忙着工作，那么下班后在家后，只需抽30分钟时间进行波比跳训练，能帮你快速提升心率，促进身体燃脂塑形。

我们来看看，每天坚持100个波比跳训练的你，30天后身材的变化有多大？

这个人叫汤姆，他在进行波比跳挑战前，体脂率是19.8%，体重是91.2KG。

在没有进行饮食控制的情况下，他每天坚持100个波比跳，刚开始的时候体能素质很差，每次连续完成不到10个就坚持不下去了，100个波比跳他分为10组完成。

但是慢慢的，他发现体能有所进步，连续完成的个数提高了，他可以一次性完成10个甚至是15个波比跳训练。

而30天过去了，汤姆重新检测体脂率跟体重，发现体重下降了1.3kg，体脂率降到了18.4%，除了体型的变化外，他还发现自己的身体力量有所增强，身体素质明显提高了。

30天的波比跳训练，周期其实并不长。如果他能继续坚持下去，相信体脂率还会继续下降，身材的蜕变会更加明显。

想要实现身材的蜕变，你需要付出行为，坚持自律，不要让没时间成为你的借口。

如果你肥胖，如果你想成功减肥，如果你想拥有一个健康的身材，阳光自信的自己，那么每天给自己30分钟时间进行运动。

只需30分钟，你可以从徒手训练波比跳开始，坚持3个月以上，有效提高体能，让你燃脂塑形。