标题： 90天精颜挑战：第一期20天总结与后期70天规划

内容：

一、第一期20天总结

从9月17日的誓言到10月8日的二十天，我经历了90天精颜计划的初步阶段。期间，我经历了前十天瘦身10斤，后十天回弹4斤，总共瘦身6斤的结果。尽管结果并不完全令人满意，但整个过程中，我仍想为自己点赞。从2019年开始，我结识了朋友杜杜，她的积极、热情和支持对我影响深远。至今，我已经尝试了第11个【九十天计划】，体重反复波动，曾一度想要放弃，但她的鼓励让我坚持至今。

小妹对我的这次瘦身计划感到惊讶。其实，我的观念从未改变，我始终不相信“易瘦体质”，对大多数减肥产品持怀疑态度，也不相信年龄与体重的对应关系。然而，肥胖确实会引发某些疾病，是亚健康的一个外在标志。但我也认为，过于瘦弱的人并不美。尤其是对太瘦的老年人，我持有一定的偏见。

目前，我的体重确实超标，这严重限制了我的一些行为。最近，体重又回到了70公斤出头，我开始感到有些倦怠。因此，我写下这篇文章，以此督促自己，目标是128，任务尚未成功，仍需继续努力！

二、为什么行？可喜的赞点！

1. 之前因为生育孩子，加上产后修复不到位，我常有胃病，并伴有“肚子容易饿,并且伴有轻微头晕,四肢无力”的症状。这个问题直到去年才真正得到调理。因此，我终于可以实现早餐吃得好，戒掉晚餐了。
2. 另外，还有一个让我困扰的问题，那就是晚餐不吃或少吃会导致早晨的不便。这个问题也应该是麻烦，但我也在最近一年调整了饮食结构并有所改变。
3. 我对甜品的热衷度有所降低。大部分甜品，面包，蛋糕，糕点，饼干等，含有反式脂肪酸。为了预防老年痴呆，现在我可以戒除外界的甜食，实在想吃，就自己做。因为嫌麻烦，所以，自己做的次数并不多，此处，我得意一下！
4. 我对面食、糯米类的依赖度有所减弱。小时候，我坚决不吃北方代表食物“捞面条”，真的是深恶痛绝。没想到，年龄越大，反而接受面条，当然，更爱吃糖糕，粽子，月饼，烧饼，油条，油饼，汤圆等等。但现在，这些欲望极低，可以忽略不计了！即使偶尔馋了，也是可以浅尝为止，再也不会胡吃海塞，没个够了！
5. 我能够每天坚持喝水。之前，我一直看到许多减肥贴建议，每天喝2l水，真心地喝不下。最近看到一个帖子，我觉得比较靠谱，男士2l，女士1.5l。这样的程度，我可以做到达标。每天起床空腹喝水，饭前喝水，而且是温水。

这些是我这次可以坚持瘦身的身体条件。如果你没有强烈的意愿，良好的身体条件，或瘦身想法，请谨慎开始！

三、后期70天的规划

第一个二十天已经磕磕绊绊地过去了，虽然瘦身的数量有限，但身体很真实，现在终于实现了L码的自由。

• 10月9日到10月28日，第二个二十天，目标2：6kg
• 10月29日到11月7日，过渡十天，目标3：3kg
• 11月8日到11月27日，第三个二十天，目标4：6kg
• 11月28日到12月6日，过渡十天，目标5：3kg
• 12月7日到12月17日，最后十天，目标6：3kg

最后70天，我期待瘦身74.8-63.8=11kg，22斤，每三十五天，去除11斤。这看起来并不太难！

四、迈开腿，利用琐碎时间锻炼

瘦身的关键是“管住嘴”，但坚持运动锻炼不仅可以提升身体的免疫力，强化体能素质，让身体保持旺盛的体能状态，保持充沛的活力，而且可以有助锻炼身体肌群，提升心率，促进身体燃脂，何乐而不为呢？我会逐步加入锻炼到日程中。

努力每天抽出来1小时锻炼（找不到时间都是借口，不建议继续减肥了），可以分解成2个半小时，或者3个20分钟进行训练。如果天气太冷不想出门运动，可以进行自重训练，比如跳绳、深蹲、高抬腿、后勾腿、俯卧撑、开合跳都是不错的复合动作。

到这里了，希望大家点赞关注！精颜倒计时70天，让我们一起见证这段旅程的奇迹！