跑步的好处自然不用多说，但要想从中获益，需要达到一定的运动量。医生给出的建议是，对于身体状况良好的年轻人，每周跑步15-20公里是较为理想的。若选择每周跑5天，那么每天就是3-4公里。而对于身体状况稍差的人，应结合自身状况，制定个性化的跑步计划。

如果你是跑步新手，那么初期并不需要过于纠结跑步的距离。重要的是坚持晨跑，让身体逐渐适应。一旦适应后，再逐步增加运动量。强迫自己达到某个距离，可能会给关节和骨骼带来负担。

虽然跑步益处多多，但医生希望每个人都能掌握跑步的分寸。如果你的关节、四肢存在疼痛或不适，或者身体感到疲劳，那么可能不适合进行体育锻炼。对于晨跑时间，如果是上班族，建议在7点左右开始，具体可根据自己的工作时间来调整。

而对于已退休的老年人，医生建议稍晚些跑步。因为一些老年人可能存在血压不稳定的情况，早晨又是血压的高峰期，此时跑步可能会使血压水平迅速升高，从而增加心血管疾病的风险。

此外，值得注意的是，很多人选择空腹晨跑，跑完后再吃早餐。但夜间身体代谢后，体内能量已处于较低水平。此时跑步可能导致低血糖。因此，建议在晨跑前适当补充能量，如吃一块糖果或包子，以维持身体的能量水平。

晨跑虽好，但凡事都有两面性。清晨时，空气中的二氧化碳浓度较高，颗粒物也较多。跑步后，人们需要大量的氧气，此时可能会吸入更多的颗粒物，对肺部健康不利。长期如此，可能增加呼吸系统疾病的风险。

至于夜跑，虽然避免了晨跑时的颗粒物问题，但也存在其缺点。若在餐前跑步，可能影响食欲；餐后跑步，可能导致胃下垂；而睡前跑步，则可能使交感神经兴奋，影响睡眠质量。

1、做好充分的热身运动

早晨起床后，血液循环速度较慢，关节也相对僵硬。若直接开始跑步，容易受伤。因此，建议在跑步前，做好充分的热身运动，活动关节，促进血液循环。

2、跑步是锻炼身体的方式，不必过于追求距离和速度

跑步的目的是锻炼身体，但如果一味追求距离和速度，反而可能达不到锻炼效果，甚至损伤膝盖和关节。因此，建议根据自己的身体情况，制定合适的跑步计划。

晨跑看似简单，实则蕴含诸多学问。希望以上内容能为大家在晨跑中提供一些指导，让健康与快乐同行。