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我们都知道，减肥的关键在于消耗的热量大于摄入的热量。对于懒癌患者和没有时间计算每餐热量的人来说，代餐或许是一个不错的选择。

什么是代餐，为什么代餐能帮助减肥呢？

代餐是降低热量摄入的完全餐，具有低热量、易饱腹的特点。其每餐热量通常控制在200～300大卡左右，远低于普通餐的500～1000大卡。通过减少热量摄入，减肥效果自然显著。

代餐效果这么好，会不会有什么问题呢？

邱医生指出，代餐的实质是低热量食物代替正餐。国外医学研究表明，一天中维持一餐到两餐是正常饮食，其余的用代餐来代替，可以降低体重的7%-8%。此外，代餐还可以提高身体健康状态，减少心脑血管疾病、关节病等发病率。

什么人适合使用代餐减肥？

代餐适合不想运动又想减肥的懒癌患者，时间紧张、生活不规律的忙碌人群，以及需要经常在外面吃饭的学生党和上班族。此外，不具备营养知识、不知道如何进行饮食搭配的人，以及体重基数较大、着急减肥的人，也适合使用代餐。

怎样正确的吃代餐？

代餐食用很方便，一般只要冲饮即可。以一位成功瘦下11斤的辣妈为例，她一日三餐的安排是：早餐和晚餐各使用一次代餐，午餐正常饮食，同时配合一些简单的运动。

代餐辣么多，该怎样选择？

选择代餐时，首先要考虑其饱腹感，至少要能维持三个小时不饿。其次，口感要好，口味要多。此外，最好选择大品牌的代餐，有成功案例的验证，同时是独立包装，携带方便。最重要的是，代餐不会降低我们的味觉和消化机能。

记住，减肥不仅仅是代餐的问题，合理的饮食和适当的运动同样重要。只有综合考虑这些因素，才能达到最佳的减肥效果。