以下是对您提供的内容和标题的重新润色：

标题：暴食后如何迅速恢复体重？我的一周减重6斤实战策略！

内容：

暴饮暴食后发胖是许多人都会遇到的问题，但不必惊慌，我有一种快速减重的方法想与你分享。首先，我强烈建议能不暴食就不暴食！因为暴食三天，我从55kg涨到了58kg，整整重了6斤。但幸好，我通过调整饮食和锻炼，只用了一周的时间就恢复了原来的体重。下面是我总结的一些方法。

1. 减少碳水化合物的摄入：暴食后的第一天，我减少了碳水的摄入（但并非完全不吃，训练前后我仍会适当摄入，以确保训练效果）。之后几天，我恢复了正常的饮食。

2. 增加有氧运动的次数：我增加了有氧运动的频率，从平时的一周两到三次增加到了一周每天30～40分钟的有氧运动。

3. 多喝水，少食多餐：我增加了饮水量（通常每天喝3～4L），这有助于加快新陈代谢，并帮助身体排出杂质。同时，我尝试了少食多餐的方法，以高蛋白、低脂肪为主，以调整暴食后撑大的胃容量。

4. 保持良好的睡眠和心情：睡眠不足和情绪低落会导致皮质醇上升，影响减肥效果。因此，保持充足的睡眠和愉悦的心情对减肥至关重要。

5. 尽量让自己少吃：我屏蔽了微信朋友圈中卖甜品和外卖的朋友，并卸载了外卖软件。这样，我每天接收到的食物诱惑就减少了，有助于我保持节食的决心。

6. 让自己忙起来：为了防止自己有空闲时间想吃的念头，我让自己忙碌起来。我买了一些鸡胸肉和全麦面包囤着，这样就没有钱出去买甜品、炸鸡和汉堡了（这个方法比较极端，但确实有效）。

就这样，我严格遵守了自己的计划，一周后，我的体重又回到了55kg。我想告诉大家，这些方法并不是鼓励大家去暴食，而是我自己的一些经验总结。仙女们，如果你们也遇到了类似的问题，不妨试试这些方法。调整好后，记得要恢复正常饮食哦！

最后，我想说的是，我们不是为了打比赛而减肥，不必追求像运动员那样的低体脂。女孩子百分之20的体脂率已经很美了！加油，仙女们！