减肥，这个永恒的话题，在女性朋友的生活中总是占据一席之地。无论体重多少，她们总是对自己的身材有着近乎苛刻的要求，似乎总觉得自己某些部位稍胖，需要再减一些。其实，这种追求源于现代社会的审美观念，许多人崇尚瘦为美，认为瘦才能凸显颜值。

其实，许多女性的身材已经足够好，正处于健康的体态，并不需要减肥。只是因为某些异样的审美观念，让她们产生了误解。对于身高在152-176cm之间的女性，可以对照最新的标准体重计算公式，来判断自己是否超重，是否真的需要减肥。

女生标准体重计算公式

无论男女，体重都有一个标准的计算公式。而女性的标准体重计算公式也非常简单，只需将身高cm减去105，得到的数字就是标准体重，单位为公斤。

这个数字可以上下浮动10%左右，都属于正常范围。如果没有超出这个范围，真的没有必要减肥。这样的体态，无论是从健康还是颜值方面看，都是恰到好处，无需过分追求苗条。

举个例子，身高163cm的女性，标准体重应为163-105=58kg，也就是116斤。这个数字是标准体重，可以在这个数字的上下10%范围内浮动。过瘦或过胖，对身体健康都没有帮助。大家可以对照公式，自行计算。

那么，如何减肥才是最有效的呢？了解这些高效燃脂的运动吧！

游泳——水中的减肥之道

游泳对脂肪的燃烧非常有帮助，因为人在水中，身体受到的阻力非常大。水下动作比正常动作耗费更多热量，能促进脂肪燃烧。因此，游泳是减肥最有效的运动方式之一。

现在是夏天，游泳正是减肥的好时机。不仅可以促进全身脂肪燃烧，还能锻炼心肺功能，让肌肉更加紧实，对强身健体也有很好的帮助。但大家在游泳前一定要做好热身，不要随意挑战深水区。

跳绳——工具助力减肥

人在蹦蹦跳跳时，脂肪也会随之运动，但单纯的跳跃比较枯燥，很少有人能长期坚持。不过，我们可以利用跳绳这个工具，每天坚持跳绳一小时，就能消耗800大卡的热量。而且跳绳时，全身都会运动，是很好的燃脂瘦身运动，对身材塑形也有很好的效果。

快走——另类的跑步

跑步是公认的减肥方式，但很少有人能长期坚持。因此，我给大家推荐一种另类的跑步方式——快走。快走时，脂肪也会不停燃烧，效果与跑步相似。而且与跑步相比，快走对膝盖的磨损更小。

减肥最忌讳的是节食不吃饭，仅仅通过饿来减肥。这样不仅容易反弹，还会对身体造成巨大伤害。损害肠胃道，导致营养不良，长期如此会对精神和身体器官组织造成巨大损害，根本不利于身体健康。

控制饮食是好事，但并不意味着不吃饭。可以吃一些富含膳食纤维的食物，促进肠胃蠕动，帮助身体排便，提高新陈代谢，再配合运动，这样减肥效果更好。