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其实减肥并非想象中那么困难，关键在于控制卡路里摄入与适量运动。

很多人坚持运动却未能如愿瘦身，原因在于热量摄入与消耗不平衡。即使每天运动两小时，若摄入热量大于消耗，仍会发胖。而代谢旺盛的人，即使热量摄入稍高，也能保持苗条身材。

如何制定减肥计划？首先，计算日消耗热量。日消耗大致分为公式计算和记录法。公式计算虽便捷但误差较大，记录法更为准确，需耐心记录2-3周。

公式计算涉及基础代谢率（BMR）和日常活动量。基础代谢率可根据体重（kg）乘以22得出。日常活动量则根据运动频率调整，如久坐不动者乘以1.2，少量运动者乘以1.375，以此类推。

为达到减肥效果，需确保日消耗大于日摄入，即创造热量差。建议每周减少0.5%-1%的体重，以避免损害健康。

运动因人而异，选择适合自己的方式，如慢跑与无氧运动结合。同时，饮食宜选择低碳水化合物、高纤维食物，以增强饱腹感，确保能量摄入充足。

就这样，轻松瘦身不是梦。如有疑问，欢迎私聊咨询。初次撰写，望多多指正，共同探讨减肥之道。