为全球公众健康提供了科学指导。这份指南不仅继承了运动、久坐与健康之间关系的传统认知，还提出了全新的观点。

运动能显著提升健康水平，久坐则是健康的独立危险因素。世卫组织建议，每周至少应完成150分钟中等强度或75分钟大强度的身体活动，这被视为保持健康的最低运动量标准。

此次指南的亮点在于提出了“最佳运动量”的概念。世卫组织建议，为了达到最佳健康水平，每周应完成300分钟中等强度或150分钟大强度的身体活动。这一标准的提出，为公众提供了更为明确、具体的运动参考。

尽管最低运动量标准多年未变，但最佳运动量的提出是一个全新的概念。这意味着在达到最低运动量后，公众还可以进一步提升自己的运动量，以获得更好的健康收益。

为何提出最佳运动量的概念？原因在于，虽然最低运动量是保持健康所必需的下限，但人们往往希望知道如何达到最佳健康水平。最佳运动量即是维持最佳健康状态所需要的运动量，此次世卫组织的指南在科学基础上明确了这一标准。

值得注意的是，最佳运动量并不等同于最高运动量。虽然增加运动量可以带来更大的健康收益，但也要避免过度运动导致的损伤风险。因此，科学、循序渐进地增加运动量是关键。

此外，世卫组织还建议每周至少进行两次力量性锻炼，以全面促进健康。同时，限制久坐行为，每坐1小时起身活动一下，以增加日常活动量，减少久坐带来的健康风险。

对于跑者来说，每周跑步的累计时间可以用来计算你的运动量是否达标。根据世卫组织的建议，每月跑量达到40-50公里是保持健康的最低运动量，而80-100公里则是达到最佳健康水平所需的运动量。

因此，无论是初跑者还是成熟跑者，都应根据自己的实际情况，科学、合理地安排运动量，以享受跑步带来的健康益处。

你的月跑量是多少？ 坚持跑步为你带来了哪些健康收益？