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垂直幅度，亦称垂直振幅（Vertical Oscilation，简称VO），是跑步过程中身体重心垂直移动的高度。它反映了跑步的效率和能量消耗。当垂直振幅越大，意味着你在跑步时花费了更多力气和时间在让身体上下移动，而这部分能量并不能直接转化为向前的动力。

精英跑者通常会将垂直振幅控制在6cm以内，而一般的跑步爱好者则可能达到10cm。这不仅仅是数据上的差异，实际跑步中肉眼也能看出：精英跑者身体如直线般平移，而一般跑者则呈现出M字形的移动，每一步都有“跳跃”的感觉。

这种跳跃不仅影响跑步效率，还增加了对膝盖和关节的压力，容易导致受伤。因此，推荐采用“小步高频”的跑法，尤其是跑步新手和体重较大的人群，赤足跑是一种有效的练习方法。

垂直振幅极大地影响跑步经济性。一些选手为了追求更大的步长/步幅，盲目地增加垂直振幅，这反而降低了跑步的经济性。理想状态下，我们应该在保持较低垂直振幅的同时，实现较大的步幅。在跑步科学中，有一个公式：垂直振幅÷步幅=垂直步幅比。垂直步幅比越低，说明跑步技术越好。

值得注意的是，垂直步幅比与身高无关。优秀的跑步选手垂直步幅比往往＜6.3%，而奥运级别的精英选手则可能≤3%！这意味着他们将所有力气都用于向前跑，且在经济性上达到一个极高的平衡点。

佳明和高驰的跑步手表都可以测量垂直振幅。了解你的垂直振幅，优化你的跑步姿势，提升你的跑步效率。

老苏的跑步数据

老苏的E配速训练数据，一直是赤足跑。步幅1.09米，稳定。垂直振幅5.3cm，比较稳定。垂直振幅比=4.7%。老苏的垂直步幅比平均为4.7%，呈现的是“巡航跑步”的状态，全程数据比较平稳。

如何测量垂直振幅

1. 使用佳明的跑步手表，如佳明FR245、FR645、FR735、FR935、FR945、飞3系列、飞5系列、飞6系列，搭配心率带或RDP，可以测量垂直振幅。
2. 高驰小黑豆（POD）也可以测量垂直振幅。

通过优化垂直振幅，我们可以提高跑步效率，减少受伤风险，享受更加轻松的跑步体验。