在每一次跑步训练后，我们都会得到一系列的数据，其中最为直观的就是时间和速度。我们通常将每公里的速度称为“配速”，它对于跑步成绩和个人的跑步能力都有显著影响。

在跑步中，如果速度相对较快，那么用时就会较短；反之，如果速度相对较慢，那么用时就会较长。那么，对于配速来说，是越快越好，还是越慢越好呢？

1. 跑步配速的解读

在跑步过程中，我们能够直接观察到的实时速度，被称为“实时配速”，这个数字会随着我们的步幅和步频产生较大的波动。

当我们完成全程后，用总时间除以总距离，就能得到每公里的平均速度，这就是“平均配速”。由于跑步过程中，配速会受到个人状态的影响，所以通常我们按照平均值来计算配速。

例如，一次5公里的跑步，用时30分钟，那么平均配速就是每公里6分钟。虽然在第1公里和第3公里的速度可能会有所不同，但最终的平均配速还是6分钟，只要这个波动在合理的范围内，都是正常的。

2. 配速高与低的考量

跑步的配速，通常指的是长距离慢跑的速度。如果配速较高，那么每公里的跑步速度就会较慢，通常会超过8分钟；如果配速较低，那么每公里的跑步速度就会较快，通常会低于5分钟。

在考虑配速时，我们还需要结合跑步的总距离和个人的能力。比如，5公里、10公里和15公里，这三个不同的距离，得出的配速值就会有所不同。对于同一个人来说，5公里的配速通常会低于10公里和15公里的配速。

另外，每个人的跑步感受也会因配速的不同而有所差异。对于长期不锻炼或体型较胖的人来说，用8分钟的高配速可能会感到非常困难，而5分钟的低配速可能无法完成训练。

但对于经常锻炼的人来说，8分钟的高配速可能只是热身，5分钟的低配速对他们来说则相对轻松。

总的来说，跑步配速低可以减少跑步时间，提升运动表现；而跑步配速高可以减少运动损伤，降低训练强度，让整体训练更加轻松。

如果目标是参加比赛，那么配速低可能会更有优势；而如果是为了长期坚持跑步，那么配速高可能会更合适。

3. 如何选择跑步配速

① 对于初学者，建议从7-8分钟的配速开始，同时保持3-5公里的跑步距离。对于体型较胖的人，可以选择稍高于8分钟的高配速，如9分钟或10分钟，这样更容易完成训练。

② 对于有一定基础的跑者，可以选择6分钟的配速，并逐渐增加跑步距离至5-10公里。每次训练不低于5公里，并逐步过渡到10公里，这样才能有效提升跑步能力。

③ 对于高手来说，可以选择5分钟左右的配速，并逐渐增加跑步距离至15-20公里。从10公里开始过渡，每次增加1公里，并保持速度的稳定性，为更长距离的比赛做准备。

结语

跑步配速是一个相对的平均值，它直接反映了我们的运动表现。配速越高，用时越长，整体训练越轻松；配速越低，用时越短，对体能、肺活量和下肢肌肉力量的要求也越高。

因此，在选择配速时，我们需要根据自己的能力来做出合理的选择，从7-8分钟开始，逐步过渡到6分钟，最终达到5分钟。同时，我们还需要在降低配速的同时，不断增加跑步距离，这样才能取得理想的成绩。