等级评定覆盖所有马拉松爱好者，共设置了9个年龄组别：29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55-59岁组、60-64岁组以及65岁以上组。每个年龄组别都有对应的成绩标准，广大跑者可以对照这些标准，判断自己的跑步水平。

大众跑者等级标准

如果你对照上述的等级标准，觉得自己的成绩远超大众跑者的标准，那么可以对照下面的专业跑者等级标准，看看自己在专业跑者中的水平如何。

专业跑者等级标准

男子和女子的专业跑者等级标准如下：

男子标准

女子标准

除了上述的等级标准，还有一种有趣的等级排名方式是根据肤色来划分的，最近在网络上流传（出处不可考，欢迎提供线索）。这种方式将马拉松运动等级分为菜鸟、入门、业余、高手、职业、大师等，虽然是娱乐性质，但也反映了跑者对跑步水平的自我认知和追求。

最全马拉松配速表

配速是马拉松训练中常使用的一个概念，是指每公里所需要的时间。合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键。运动生理学家建议，以相对均匀的速度跑完全程是马拉松目标的最佳方法。

比起成绩，无伤跑最重要

虽然等级和成绩是跑者追求的目标，但无伤跑更为重要。在马拉松比赛中，由于大强度长时间的极限运动，准备不足往往会导致伤痛的发生。因此，跑者需要注重热身、拉伸、跑姿、力量训练、补水、呼吸、多元化训练等方面的学习，以确保无伤、健康地完成比赛。

健康无伤地完成比赛，对于大众跑者而言，其重要性要远远胜过PB和等级排名。因此，量力而行，科学跑步才是王道。希望每位跑者都能健康、持久、无伤地一直跑下去，享受跑步的乐趣。