马拉松项目包含全程马拉松、半程马拉松、四分马拉松以及迷你马拉松，它们的长度分别为42.195公里、21.0975公里、10.548公里和小于10公里。除了长度，这些项目之间到底还有什么不同呢？

以最常见的半程马拉松（半马）与全程马拉松（全马）为例，为大家进行对比分析。半马的距离是21.0975公里，这个距离并非全马的一半那么简单。

生理差异

全马与半马都是以接近或低于无氧阈值的强度持续奔跑，这意味着它们的供能特点相似，绝大部分是有氧代谢，只有少量的无氧代谢。训练模式也是以大量有氧训练作为基础。但全马在30-35公里处存在一个身体代谢的极限点。超过这个点，许多跑者可能出现代谢紊乱、氧化应激等反应，俗称“撞墙”。而半马虽然也是有氧代谢为主，但其对无氧要求更高。

训练方式差异

全马和半马的训练方式存在显著差异。全马作为最正式的马拉松项目，其训练强度和难度更高，需要制定长期的训练计划，并规律性地执行。而半马，其训练通常不需要超过22公里，且配速相对较快。因此，在训练中会加入更多接近比赛速度的训练。

体力与时间分配差异

在赛中，全马与半马的体力与时间分配方式有所不同。全马可以前慢后快，后半程开始艰苦；而半马则在15-18公里间出现难点。由于全马距离较长，前五公里可视为热身，而半马则只有2-3公里的热身时间，之后需迅速进入定速巡航状态。

在终点前，半马选手需要更加关注身体状况，避免过度加速导致的体力消耗过大。尤其是年轻男性选手，在16公里后加速冲刺，虽然可能看起来快，但在此过程中仍需注意身体变化，确保安全第一。

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以上内容仅供参考，具体训练与比赛策略还需根据个人情况制定。希望每位跑者都能以健康和安全为前提，享受跑步的乐趣！