在健身和体育领域，“挺举多少”是一个常见的问题，它涉及到个人的力量、耐力和技巧。无论你是业余爱好者还是专业运动员，了解如何制定挺举目标并有效实现它，都对你的锻炼效果至关重要。

一、了解你的当前能力

在设定挺举目标之前，你需要清楚自己的当前能力。这包括你当前的挺举重量，以及你在挺举过程中是否遇到任何困难或不适。如果你没有经验，可以在健身房寻求专业教练的指导，进行基础的力量评估和技巧指导。

二、设定合理的目标

1. 短期目标：如果你的目标是提高挺举重量，可以设定每周或每月增加一定重量的目标。例如，每周增加2.5公斤或每月增加10公斤。
2. 长期目标：长期目标可以是参加某项比赛或达到某个特定的挺举重量。例如，你可以在一年内将挺举重量从75公斤提高到100公斤。

三、制定训练计划

1. 力量训练：除了挺举，你还需要进行全身力量训练，包括深蹲、卧推、硬拉等，以提高全身力量。
2. 技巧训练：请专业教练指导你进行挺举技巧训练，包括姿势、呼吸、发力点等。
3. 恢复与休息：确保在每次训练之间有足够的休息时间，以及每周安排至少一天的休息日。

四、监测与调整

1. 记录训练数据：每次训练时，记录你的挺举重量、次数和感觉。
2. 定期评估：每月或每季度评估你的进步，并根据需要调整训练计划。
3. 保持灵活性：如果你的目标没有实现，不要灰心。可能是你的训练计划需要调整，或者你需要更多的时间来积累力量。

五、注意事项

1. 安全第一：在进行挺举和其他力量训练时，请确保你的姿势正确，避免受伤。
2. 适当营养：确保你的饮食中含有足够的蛋白质和营养，以支持你的训练。
3. 持之以恒：实现挺举目标需要时间和努力。请保持耐心，并坚持你的训练计划。

综上所述，要回答“挺举多少”这个问题，你需要了解自己的当前能力，设定合理的目标，制定训练计划，并监测和调整你的进度。记住，每个人的身体条件和训练经验都不同，所以请根据自己的情况制定适合你的训练计划。