的描述，400米障碍全程共有8个障碍，但因为是往返跑，所以就是通过16个障碍物。这些障碍包括100米跑、转弯、跨越3步桩、跨越壕沟、跨越矮墙、通过高板跳台、爬越水平梯、通过独木桥、攀越高墙、匍匐通过低桩网等。

那么解放军战士为什么要联系400米障碍呢，为什么不是200米、800米或者1000米呢？这其中大有讲究。练习400米障碍的一般是机械化步兵师的士兵，原因很简单，在规模作战中，步兵最有效的作战距离就是400米，火器杀伤也是在400米内效率最高，400米外拼装备，400米内拼有生目标。步兵战车在距离敌人战壕400米的地方停车，步兵下车，分散冲向敌人的战壕，以避免重机枪、火箭筒等武器把步兵战车和车内士兵一锅端。

除了战术需要，400米障碍本身也是非常能锻炼人的训练。它要求军人能奔跑、跳跃、攀越、支撑平衡和钻爬，不仅要有爆发力，还要有耐力、协调性、灵敏度，最重要的是能让人变得勇敢果断，以及必要的拼搏精神。障碍训练中，最容易受伤的情况便是临近障碍物时心里产生恐惧，想过又不不想过，步子开始收小，身体突然僵硬，各种机能下降，跑不动跳不起，勉强通过造成危险。而这些心理建设在某些程度上，比身体素质更重要。

在平地上跑400米对于普通人来说一分多钟再正常不过了，但军人的400米障碍，能在2分30秒内完成就算合格，1分30秒以内可以在比武中拿名次。不少军人因为这个科目立功受奖，但也有不少军人因为受伤而告别了训练场，这种高强度的障碍跑，对膝盖、韧带等部位的伤害极大，一不小心就可能落下终身残疾。

尽管危险重重，但400米障碍跑的训练是提升士兵综合能力的有效方法，让士兵随时保持着最佳状态，正如那句“锤炼精兵，召之即来，来之能战、战之必胜”。除此之外，还有渡海登岛400米障碍、高寒山地500米障碍，相比之下，5000米跑只能算是常规的体能训练了。