减重并不仅仅是看体重秤上的数字下降，从100斤减到90斤，看似效果显著，但这其中可能包含了水分、宝贵的肌肉甚至是脂肪。减重过程中，脂肪减少的比例取决于你采用的方法。

相比之下，减脂则是专注于减少体内的脂肪含量，同时尽可能地保留甚至增加肌肉量。这样的减肥方式虽然体重秤上的数字可能没有明显变化，但你的身体线条会变得更加紧致有型。如图，三个体型看似相同，但由于体内脂肪和肌肉分布的不同，给人的感觉却大相径庭。

同样体重的三种体型

对于那些BMI在正常范围内，但身体某些部位脂肪较多的人，特别是女性，减脂是更合适的选择。关注体型的变化，而非仅仅追求体重秤上的数字下降，这样才能更有效地达到减肥的目标。

此外，过度减少肌肉只会降低你的基础代谢率，使得后续的减肥变得更加困难，也容易导致体重反弹。因此，在减肥过程中，保持或增加肌肉量是非常重要的。

因此，在减肥过程中，不仅要关注体重的变化，更要重视身体线条的改善和体型的提升。