一位身高1米75，体重57公斤的男性，希望通过健身增加体重和肌肉含量。他的BMI值为18.6，虽然仍处于正常范围内，但偏瘦。标准体重应约67公斤，与当前体重相差10公斤，确需增重。 健身范围广泛，但狭义上特指力量训练。对于增肌而言，力量训练是核心。通过“渐进超负荷原则”，逐步增加训练负荷，刺激肌肉增长。 对于增肌训练，每周至少3次是基本需求。每周两次的健身频率可能无法达到理想效果，建议逐步增加到每周4~5次。 蛋白粉是优质蛋白质来源，有利于肌肉增长。但增重不仅仅是蛋白质问题，还需保证热量盈余。建议从日常饮食中获取蛋白质，若选择蛋白粉，建议选用健肌粉，并注意控制体脂率。 增肌效果受多种因素影响，无法给出确切时间。对于新手，若坚持每周4~5次的力量训练，半年内体重增加到一个满意水平是可能的。

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