正文：

育有三宝，36岁的我迎来了最小的女儿。出院那天，体重秤上的76.6kg让我泪目。我坚信母乳喂养能助我减肥，于是勤勤勉勉地喂养，但奶水不多，体重不减反增，达到历史高位的79kg。我意识到需要采取行动阻止体重的继续攀升。

体能尚未恢复，照顾三个小孩已让我筋疲力尽。当时的大宝已上小学，小宝还在家中。尽管我调整了饮食，但体重依然停留在79kg。于是，我决定放大招，并分享我的减肥理论。

体重的下降就像蓄水池里的水，要想水位下降，有三种方法：减小注水量、增加排水量，或两者结合。我把摄入的热量比作注水，运动消耗比作排水。简单来说，就是“少吃多运动”。

01 体能恢复期

我选择了体能恢复为目标，饮食没有大的变化，但增加了运动。我选择了郑多燕减肥操小红帽，它虽然需要45分钟，但坚持做完会让我大汗淋漓。起初我只能做20分钟，但两周后就能完整地完成。每周4次，前一个月的体重没有明显变化，但我感受到了运动带来的变化。

02 运动与节食相结合

到了这个阶段，体重下降较为显著。但我要强调，节食不是不吃，而是吃到七八分饱就停下。至于运动，我已经有了一定的基础，加入了跑步，并下载了运动APP来帮助我规划。

运动前热身很重要，2-3分钟就足够了。跑步时，一定要穿跑步鞋以保护膝盖，并少量但不间断地补充水分。户外跑步时，记得涂好防晒霜。

运动消耗的热量与心率有很大关系。心率低时，肌肉内氧气充足，以有氧呼吸为主，这有助于消耗脂肪和糖类。心率高时，由于供氧不足，无氧呼吸增加，主要消耗糖类。

家中的运动强度适中，跑步5公里用时约6’30-7S，这个速度效果最好。当然，每个人的情况不同，但要遵循两个原则：一是心跳加速，身体感觉累，全身出汗；二是休息5分钟，没有疲劳感。

就这样，我一个月瘦了10kg，半年后降到了56kg。我狂喜地试穿了生娃前从上海带来的衣服，发现大部分都能穿。

饮食调整

我的饮食与常人无异，没有刻意节食。早餐我喜欢吃麦片粥、鸡蛋、三明治等。午餐则偏好面条、通心粉、蛋炒饭等。晚餐则注重营养搭配，多摄入蛋白质，少吃碳水化合物。

周五晚上我会放纵一下，吃炸薯条或炸鱼。但我从不让自己吃得太撑，总是控制在七八分饱。

这就是我的减肥故事，其实很简单，就俩字——坚持。

图片说明：

本文提供的图片展示了作者减肥前后的对比，以及她日常运动和饮食的点滴。