• 2020年体重标准大揭秘：你真的需要减肥吗？

2020年体重标准大揭秘：你真的需要减肥吗？

在当下社会，许多女性对自己的体重有着严格的控制，一旦超过三位数，便开始着手减肥。在她们的眼中，三位数似乎是肥胖的代名词，只有减到两位数才算是标准的身材。然而，这种观念可能并不完全准确，因为每个人的身高和体重比例可能并不相同。

其实，是否超重并不完全取决于体重的数值，而是应该结合身高、体重比例等综合考虑。那么，如何判断自己是否达到了合理的体重范围呢？下面，让我们来看看2020年最新的体重标准表，通过计算，你可以判断自己是否达到了合格的范围内。

男生：标准体重（KG)= (身高－80)×70%

女生：标准体重（KG)= (身高－70)×60%

计算出的数值是体重的标准中心，但还需要加入正负10%的范围，这个数值也是标准的范围内。例如，一个身高160CM的女生，标准体重是54公斤，正负10%就是49-59公斤。在这个数值内都属于标准的范围内，所以并不是超过百斤就是肥胖。而低于49公斤以下则属于偏瘦的范围，需要增肌增重；高于59公斤以上，则需要考虑减重。

然而，以上公式只适用于普通人，对于常年健身的人来说，可能并不准确。因为体重是由多个组织构成的，包括水分、脂肪、肌肉等元素。不信的话，下面让我们来看看对比图。

左边的女生体重48KG，属于标准的范围内，但给人的感觉却是肉肉的，比较肥胖。而右边的女生体重在55KG，比左边的女生多了14斤，但给人的感觉却非常苗条，肌肉看起来也很紧致结实，甚至还能看到马甲线。这说明了，普通人可能脂肪含量较高，而健身的人则是肌肉含量较高。因为肌肉与脂肪相比，同样都是1kg的体积，肌肉的体积要比脂肪的体积小1/3，因此，体重并不能作为判断胖瘦的唯一标准。

那么，真正反映胖瘦的标准是什么呢？答案是体脂率，即体内的脂肪含量占据全身总重量的比例。当体脂率越高时，说明体内的脂肪越多；相反，体脂率越低时，说明体内的脂肪越少。男生的体脂率标准是10-15%，而女生的体脂率标准是22-25%。因此，减重并不应该只看体重，而应该关注脂肪。只有脂肪的减少，即使体重超重，也会显得非常苗条。

那么，对于肥胖的人来说，如何降低体脂率呢？首先，要戒掉所有高热量、高糖分的食物，将热量控制在合理的范围内。三餐不仅要按时进食，还要多选择高纤维、高蛋白的食物，它们能促进肠胃的蠕动，提高食物的消化率，还能增加饱腹感，多消耗热量。

此外，有氧运动也是一个不错的选择。虽然热量得到控制，但还需要借助外力来加快脂肪的消耗，快速让你瘦下来。同时，力量训练也很重要，因为有氧可以快速消耗热量，但也会使肌肉萎缩。力量训练可以保持或增加肌肉的含量，甚至训练结束后，身体还能一直处于高燃脂的状态。

综上所述，不要盲目追求过低的体重，要根据自己的身高和体型来判断是否需要进行减肥。同时，要注重饮食和运动，保持健康的体重和体型。