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对于老年人来说，经常会听到“千金难买老来瘦”的说法，导致许多人认为老年人瘦一点才是正常的。然而，真的是这样吗？

实际上，进入老年后，并非越瘦越健康。瘦弱的老人往往饮食量小，导致机体摄入的营养成分不足，这容易引发肌肉缩减综合征，即少肌症。这样的老人往往站立困难，容易跌倒。

那么，老年人体重多少斤算是正常的呢？要合理控制体重，有一个标准体重公式。先测量自己的体重和身高，然后用体重公斤数除以身高的平方。例如，体重62公斤，身高1.7米，计算结果为21.45。正常标准体重范围应在18.5~23.9之间。

但需要注意的是，对于65岁以上的老年人，健康的体重范围应在20.0~27.0之间。如果体重不足或超出此范围，则需要关注。

老年人如何控制体重？

1. 注意优质蛋白的补充：选择瘦肉、水产类等富含支链氨基酸和优质蛋白质的食物，帮助降低肌肉缩减综合征的发生。
2. 注意补充钙：老年人每日需补充1000mg的钙，并多晒太阳，促进钙的吸收。

总之，老年人健康养生不可忽视，合理控制体重是关键。通过正确的饮食和生活方式，老年人可以保持健康的体重，享受晚年生活。

（齐齐哈尔市新闻传媒中心编辑整理自 健康大问诊）