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肥胖，似乎成为了我们生活中的一个难以摆脱的包袱。随着生活水平的提高和生活方式的改变，肥胖的人群越来越多，且越来越年轻化。据数据显示，肥胖与多种慢性疾病有着密切的联系，如高血压、高血脂、糖尿病和脂肪肝等。因此，控制体重成为了保持健康的重要前提。

以下是两个案例：

案例1：李女士，27岁，身高160cm，体重63kg，产后1年，身体气虚肥胖，精力差，脾气燥，肝郁结。

案例2：黄先生，28岁，身高170cm，体重85kg，肥胖，伴有轻度高血压和脂肪肝。

标准体重的计算公式为：身高(cm)-105。

根据这个公式，我们可以得知：

1. 李女士的标准体重为55kg，实际体重为63kg，超过标准体重16斤。
2. 黄先生的标准体重为65kg，实际体重为85kg，超过标准体重40斤。

俗话说，“一胖毁所有”。肥胖不仅影响外貌，还对我们的健康造成极大的威胁。许多慢性疾病都与肥胖有着密切的联系。因此，减肥是每个人人生的一堂必修课。

那么，如何正确控制体重，做到不反弹呢？以下是几个建议：

1. 合理膳食：控制好一日三餐的能量摄入，应每日减少500-800kcal能量，减少高糖、高脂肪饮食，选择性地摄入食物，适当节食，并养成良好的习惯。

2. 合理运动：每周进行3次有氧运动，如跑步、健身操、爬山等。

3. 每天养成测体重习惯：虽然有时候看到秤上的指针纹丝不动，但养成习惯，每天给自己一个提醒，是你能坚持减肥的动力。

4. 不吃宵夜：9点以后不要吃东西了，因为晚上的时间人体以修养休息修复为主，当你进食的时候大概率直接被转为脂肪储存下来，想要减下来难如登天。

5. 坚持不懈：想要别人用色色的目光盯着你看，你就必须拥有完美的身材。减肥并非一朝一夕，只有坚持你才能成功，为了自己的健康和美丽，再难也值得！

总之，摆脱肥胖的包袱，不仅是为了健康，更是为了美丽。让我们一起努力，追求健康与美丽的双重目标！