对于刚开始跑步的新手来说，跑多少公里并没有一个固定的标准，因为这完全取决于个人的体能状况、健康状况、跑步目标以及身体的适应能力。重要的是要遵循“循序渐进”的原则，避免过度运动导致的伤害。

以下是一些建议，可以帮助新手开始跑步并逐渐提升：

1. 从短距离开始：初次尝试跑步时，可以从短距离开始，比如每次跑500米、1公里或根据自己的感觉来，重要的是让自己逐渐适应跑步的节奏和呼吸。

2. 逐渐增加距离：在感觉身体能够适应当前距离后，可以逐渐增加跑步的距离。一般建议每周增加的距离不要超过上周总距离的10%，这样可以帮助身体逐渐适应更高的运动强度。

3. 关注身体反应：在跑步过程中，要时刻关注自己的身体反应，特别是膝盖、脚踝等关节是否有不适感。如果出现疼痛或不适，应立即停止跑步并寻求专业建议。

4. 结合休息和恢复：跑步后要给身体足够的休息和恢复时间，以便肌肉和关节得到修复和强化。在跑步初期，可以安排每周1-2天的休息日，或者进行轻松的活动如散步、瑜伽等作为交叉训练。

5. 设定合理目标：为自己设定一个合理的跑步目标，可以是距离、时间或速度上的提升，但一定要确保这个目标是可实现的，并且不会给自己带来过大的压力。

6. 保持积极心态：跑步是一项需要长期坚持的运动，过程中可能会遇到各种挑战和困难。保持积极的心态，享受跑步带来的乐趣和成就感，是坚持下去的关键。

分享慢跑心得：对于新手来说，跑步的距离并不是最重要的，重要的是要逐步建立正确的跑步习惯，让身体逐渐适应并提高。随着时间的推移和身体的适应，你会发现自己能够跑得更远、更快。

图片说明：

1. 图片1：一个新手在公园慢跑，享受跑步的乐趣。
2. 图片2：跑步鞋和跑步服装，展示跑步的必备装备。
3. 图片3：一张图表，显示新手跑步时的距离、时间、速度等数据的变化，体现跑步的进步。

通过遵循这些建议，新手可以逐步建立正确的跑步习惯，让身体逐渐适应并提高，从而享受跑步带来的乐趣和成就感。