对于新手来说，跑步的起点非常重要。开始时，不宜追求距离过长，以避免过度疲劳和可能的运动伤害。

建议初期设定2公里的跑步距离，这个距离相对容易完成，同时不会对新手造成太大的压力。

初期训练可以这样安排：在开始的1-2个月内，每周进行3次训练，每次争取在17分钟内完成2公里，保持平均配速在8分30秒左右。随着训练的深入，配速会逐渐提升至8分以内，预计可以在15分钟左右完成。

然而，对于体重较重、脂肪较多，尤其是存在啤酒肚的人群，建议首先进行减脂。因为体重系数较高的人突然跑步，不仅可能难以完成训练，还可能加重身体负担，增加膝盖和脚踝受伤的风险。这部分人群需先通过饮食调整，减少热量摄入，降低体重后再开始跑步。

在跑步过程中，以下几点也需要注意：

• 保持积极的心态，专注于自我提升和健康收益，而非仅仅关注成绩。
• 遵循循序渐进的原则，逐步增加跑步距离和速度。
• 注意跑步姿势和呼吸节奏，保持身体微微前倾，双臂自然摆动，后跟轻轻着地，避免大步慢频。
• 做好跑前热身和跑后拉伸。
• 选择一双舒适的跑鞋，为脚提供良好的支撑和缓冲。

每个人的身体状况和适应能力不同，因此上述建议并非绝对标准，可根据个人实际情况进行调整。如果在跑步过程中出现不适或疼痛，应及时停止并寻求专业建议。

最后，跑步的持续性是关键。随着时间的推移，身体会逐渐适应并变得更加强壮。在开始跑步前，也可以咨询专业的健身教练或医生，以获得更个性化的建议。