跑步是一项简单而有效的锻炼方式，但对于每天应该跑多少公里，每个人的答案可能都会有所不同。这主要取决于个人的健康状况、体能水平、目标和时间。下面，我们将从不同角度来探讨这个问题。

一、新手与老手：

对于刚开始跑步的新手来说，建议从短距离、低强度开始，逐步增加。每天跑3-4公里是一个不错的选择，既能让你熟悉跑步的感觉，又不会过于疲劳。而对于已经有一定跑步基础的跑者，每天5-8公里的跑步距离可能更为合适，有助于保持和提高体能。

二、健康与减肥：

如果你跑步的主要目的是保持健康，那么每天3-5公里的慢跑已经足够。这样的运动量可以帮助你维持心肺功能，增强免疫力。而如果你希望通过跑步减肥，那么每天5-7公里的跑步距离可能更为合适，但记得结合合理的饮食。

三、时间与频率：

跑步的距离也受时间限制。如果你的时间有限，可以选择高强度间歇训练（HIIT）或者短距离的高强度跑步，这样可以在短时间内达到良好的锻炼效果。如果你每天有足够的时间，那么可以适当增加跑步距离。

四、注意事项：

1. 逐渐递增：无论是新手还是老手，都应该避免突然增加跑步距离，以免引起运动伤害。
2. 充分热身与放松：跑步前后都要进行充分的热身和放松，以减少受伤的风险。
3. 合理安排饮食：跑步后的饮食也非常重要，要保证充足的营养，帮助身体恢复。

总的来说，每天跑步多少公里并没有一个固定的答案，需要根据个人的实际情况进行调整。重要的是保持合理的运动量，避免过度训练，同时结合健康的生活方式来达到最佳效果。