对于跑者来说，完成一场全程马拉松（通常称为“全马”）的时间因人而异，受到众多因素的影响，包括个人的体能、训练水平、比赛策略、当天的天气条件等。

影响全马成绩的因素

1. 体能与训练水平：经过长时间、系统、科学的训练，选手的体能会得到提升，跑者的肌肉耐力、心肺功能以及身体代谢水平都会得到相应的提高，这有助于在马拉松比赛中取得更好的成绩。
2. 比赛策略：在马拉松比赛中，保持稳定的配速是至关重要的。有经验的跑者会根据自己的体能状况制定合适的策略，例如“兔子”（领跑者）策略、跟随策略等，以应对比赛中的不同挑战。
3. 天气条件：当天的天气情况也会对选手的成绩产生影响。如果天气较热，选手需要付出更多的努力来保持体温；而凉爽的天气则有助于选手发挥出更好的水平。

全马成绩的常见范围

对于大多数业余跑者而言，完成一场全马的时间通常在4小时到6小时之间。当然，这个时间也受到了性别、年龄和体能状况的影响。对于经验丰富、体能出众的专业跑者，他们的成绩可能会低于4小时。

如何提高全马成绩

1. 制定训练计划：制定一个科学、系统的训练计划，包括每周的训练量和休息天数，有助于提升体能和耐力。
2. 坚持训练：持之以恒地进行训练，并逐渐增加训练强度，有助于提升跑步能力和全马成绩。
3. 注意营养和休息：在训练过程中，确保摄入足够的营养和充分的休息，以支持身体的恢复和适应。

总之，完成一场全马的时间因人而异，受到众多因素的影响。无论是业余跑者还是专业选手，都需要通过科学的训练和合适的策略来挑战自己的极限，创造更好的成绩。